Šiandien noriu pasidalinti su jumis ypatingai sveiku, skaniu, maistingu ir greitai paruošiamu receptu - bolivine balanda su avokadu ir bananu.
Keletas faktų, kodėl verta įtraukti bolivinę balandą į savo mitybos racioną:
✔ Baltymų šaltinis, turintis aminorūgščių kompleksą;
✔ Yra be glitimo, kadangi tai ne javai;
✔ Gausu vitaminų ir mineralų (kalcio, magnio, cinko, geležies, kalio, fosforo, vitaminų B ir E);
✔ Turi žemą glikemijos indeksą;
✔ Gausu skaidulinių medžiagų.
Jums reikės(vienai porcijai):
✔ 70 gr bolivinės balandos;
✔ pusės avokado;
✔ pusės banano.
Paruošimas:
Bolivinių balandų kruopas gerai nuplaukite ir virkite apie 15 minučių. Dubenėlyje šakute sutrinkite bananą ir avokadą. Tuomet išvirusią bolivinę balandą sumaišykite su avokado bei banano mase. Labai skanus ir sveikas patiekalas paruoštas.
Skanaus!